Семь секретов долголетия
Современные научные исследования показывают, что эту мечту значительно легче сделать реальностью, чем мы себе можем представить. Ученые установили, что, кроме наследственности – основного фактора, определяющего здоровье и долголетие, существуют и другие немаловажные факторы.
Наш образ жизни может предотвратить или отодвинуть развитие многих заболеваний, даже тех, к которым многие имеют склонность.
Один мудрый врач выразился так: «Плохие гены только заряжают пистолет, но образ жизни нажимает на курок». Сахарный диабет – один из многих примеров, хорошо иллюстрирующих эту мысль.
Когда кто-то умирает от сердечного приступа или рака, задумываетесь ли вы о причинах, вызвавших эту болезнь?
Недавно группа американских исследователей проанализировала основные причины смертности и опубликовала свои открытия в Журнале Американской Медицинской Ассоциации. Результаты проведенных исследований показали, что большинство случаев смертности были напрямую связаны не с генетикой, а с образом жизни. Сегодня большинство причин, ведущих к смертельным заболеваниям, можно предотвратить. Если бы все проявили желание и приобрели здоровые привычки, мы увидели бы значительное уменьшение уровня преждевременной смертности в России.
Какие же принципы здорового образа жизни помогут нам жить дольше и избежать болезней?
В течение длительного времени ученые вели наблюдение за 7000 человек. После внимательного анализа результатов, они выявили семь основных правил здорового образа жизни, оказывавших значительное влияние на увеличение продолжительности жизни людей. Вот они: хорошо завтракайте, не перекусывайте между приемами пищи, держите вес в норме, спите достаточно, регулярно занимайтесь физкультурой, не курите, не употребляйте алкоголь.
После девяти лет исследований обнаружилось, что количество здоровых привычек, практикуемых человеком, напрямую влияет на уровень смертности. Чем меньше здоровых привычек имеет человек, тем больше вероятность смерти. На протяжении девятилетнего периода среди тех, кто следовал всем семи законам здоровья, уровень смертности был низким – всего 5%, по сравнению с 12 – 20% среди тех, кто следовал всего 3 или менее законам.
Физиологический (биологический) возраст человека может быть больше и меньше его паспортного возраста в зависимости от количества выполняемых им принципов здорового образа жизни.
Вы думаете, что вы настолько молоды, насколько выглядите? Не нужно больше гадать: на основании проведенных исследований ученые создали компьютерную методику по определению биологического возраста и предполагаемой продолжительности жизни, в которой учтено влияние перечисленных выше законов здоровья.
Согласно этой методике, если 40-летний человек следует всего двум из семи законов здоровья, его биологический возраст будет 40+19, или около 59 лет. Эта цифра указывает на серьезное сокращение продолжительности жизни. И если такой человек думает, что он сможет еще долго жить, так как ему всего 40 лет, то ему нужно отсчитывать этот предполагаемый период не от 40, а от 59 лет! К тому же, если он не изменит своего образа жизни еще в течение 10 лет, то в 50 лет его биологический возраст будет: 50+22=72 года!
С другой стороны, если вам 40 лет, и вы последовательно соблюдаете все семь законов здоровья, ваш биологический возраст будет всего 27 лет (40 – 12,9). Эта концепция биологического возраста наглядно иллюстрирует, насколько наш образ жизни может либо ускорить, либо замедлить процесс старения.
Теперь давайте обратим внимание на законы здоровья, которые влияют на качество и продолжительность жизни.
В первую очередь, хочется отметить, что поддержание веса в нормальном состоянии, очень важно для здоровья и долголетия. Предположительно, каждые 5 кг лишнего веса укорачивают жизнь человека на 1 год. Самый лучший подход для достижения и поддержания веса в здоровом состоянии не диета, а перемена образа жизни раз и навсегда. Если вы хотите добиться успеха в этом выборе, употребляйте нерафинированные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерновые, бобовые.
Отдых также является важной составляющей здорового образа жизни. Достаточный сон (7 – 8 часов каждую ночь) помогает предотвратить болезни и недомогания благодаря укреплению иммунной системы организма.
Регулярное выполнение физических упражнений способствует понижению артериального давления, укрепляет общее состояние организма, поднимает настроение.
Алкоголь и курение причиняют большой вред мозгу и вашим умственным способностям. Долговременное влияние алкоголя на организм может привести к циррозу печени, гастриту, язве желудка и кровотечению. Не удивительно, что исследователи секрета долголетия обнаружили интересную закономерность: люди, употребляющие алкоголь умеренно или не употребляющие совсем, живут дольше. А лучший выбор – это полное воздержание от алкоголя.
Несколько тысячелетий назад Бог дал обещание Своему народу: «Если ты будешь слушаться гласа Господа, Бога твоего, и делать угодное перед очами Его, и внимать заповедям Его, и соблюдать все уставы Его: то не наведу на тебя ни одной из болезней… ибо Я Господь, целитель твой». (Библия, Исход 15:26).
Сегодня, как никогда раньше, научные исследования подтверждают тот факт, что преждевременное старение и инвалидность – чаще всего результат нашего неправильного образа жизни. Как можно было избежать египетских болезней в древние времена, так и в современном мире можно избежать причин основных болезней, следуя законам здоровья.
Итак, скольким законам здоровья вы следуете постоянно? Каким из них вы приняли решение следовать сегодня?
Подготовил Андрей Васенев
Газета «Сокрытое Сокровище» № 1 (153) январь 2010 г.
Почему женщины живут дольше мужчин?
Японские учёные нашли причину женского долголетия. По их мнению женская иммунная система, контролирующая защитные свойства организма, "стареет" намного медленнее мужской, поэтому женщины эффективнее сопротивляются вирусам и живут дольше мужчин.
Чтобы изучить возрастные трансформации в иммунном ответе женщин и мужчин был проведён лабораторный анализ крови 356 респондентов. В ходе тестирования обнаружилось: количество лейкоцитов в крови понижается с возрастом, не взирая на гендерную принадлежность. Уровень лимфоцитов, напротив, оказался больше у женщин.
Учёные считают, что между данными показателями можно провести аналогию, поскольку в юности у мужчин уровень лимфоцитов больше. Вместе с тем, лимфоциты определённого вида у женщин убывают медленнее. Авторы исследования отмечают — иммунная система может указать биологический возраст человека из-за возрастных мутаций иммунных клеток, которые оказывают непосредственное влияние на продолжительность жизни.
"Возрастные изменения иммунологических параметров различаются у мужчин и женщин. Проведённое исследование доказало, что замедленный темп понижения этих параметров у женщин увеличивает продолжительность жизни. Нужно также учитывать тот факт, что женский организм вырабатывает больше эстрогена, который служит защитой от сердечных болезней до наступления менопаузы. Свою роль играют также половые гормоны, влияющие на иммунную систему, в первую очередь — на определённые виды лимфоцитов".
