7 секретов здорового старения
Люди, выбирающие здоровый образ жизни, порой слышат ироничное: «Помирать здоровым собрался?» Но в действительности стоит серьёзно задуматься, как каждый из нас встретит свою старость: здоровым и полным сил или немощным и больным? Предлагаем прислушаться к семи советам от долгожителей.
Дэн Бьюттнер, исследователь «National Geographic», который путешествовал по всему миру, изучая секреты долгожительства, писал о «голубых зонах» (Blue Zones). В этих голубых зонах (Сардиния, Италия; Икария, Греция; Никоя, Коста-Рика; Окинава, Япония; Лома Линда, Калифорния) он наблюдал за привычками и образом жизни людей, которые пересекают рубеж 100 лет в 10 раз чаще, чем жители Западных стран. Изучение жизни этих долгожителей показало, что их секреты здорового старения — это шаги, которые каждый из нас может предпринять для долгой и здоровой жизни.
1. Важнейший секрет долгожительства — в отношении пожилых людей к своему здоровью. Принятие персональной ответственности означает выбирать здоровый образ жизни и спрашивать самих себя каждый день: «Что я сегодня сделаю, чтобы на один шаг приблизиться к здоровой старости?»
2. Здоровый образ жизни: разумный подход к рациону питания, физическая активность, социальные связи с другими людьми, выражение благодарности, доверительные отношения с Богом.
3. Просто физически заботиться о себе недостаточно. Большинство исследователей считают, что наше отношение к стрессу и тому, как мы с ним справляемся, влияет на то, насколько здоровыми мы будем в старости. Долгожители особенно хорошо умеют справляться со стрессом. Задумайтесь, каков темп вашей жизни? Находите ли вы время и место для качественного отдыха, чтобы восстановить силы?
4. Ещё один секрет долгожительства и здоровой старости — создать здоровое окружение. На наши решения в большей степени влияют культурные ценности, реклама и принятые в обществе нормы. Однако давайте будем относиться критически к тому, что нам навязывает реклама, и подумаем о том, что нас окружает.
5. Люди, обладающие в старости хорошим здоровьем, обычно находятся в близких отношениях со своей семьёй, имеют много хороших друзей и общественные отношения. Бог создал нас для общества, чтобы находиться в благотворном дружеском общении с другими. Наличие сильных общественных связей увеличивает вероятность того, что мы чаще будем выходить из дома, лучше питаться и обладать более живым умом, чем люди, живущие изолированно.
6. Бог создал наш мозг нуждающимся в умственной стимуляции на протяжении всей жизни. Чтобы держать его в форме, необходимо продолжать думать и учиться! Исследователи в области нейрологии обнаружили, что постоянная работа мозга укрепляет наши мозговые клетки. Подумайте о вашем мозге как о «мышце», найдите возможности потренировать его!
7. Исследователи определили, что ключи к счастливому и здоровому старению — позитивность и способность к быстрому восстановлению. Жизнь непредсказуема и часто оборачивается совсем не так, как мы планировали. Но наличие позитивного отношения может помочь нам прийти в себя после несчастья, вместо того, чтобы быть сбитыми с ног, а также защищает от снижения умственных способностей, болезни и преждевременной смерти.
В каком бы вы ни были возрасте, никогда не поздно научиться секретам здорового старения и применять их. Бог говорит нам: «Жизнь и смерть предложил я тебе, благословение и проклятие. Избери жизнь, дабы жил ты и потомство твоё» (Второзаконие 30:19). Вы в любом случае будете стареть. Почему бы не стареть здоровым?
Наталья Павлова, врач, г. Емва
Газета «Ваши ключи к здоровью» № 7 (31) июль 2013 г.
