11 способов нормализовать высокое кровяное давление

Высокое давление можно понизить или даже предотвратить. Но его наличие играет вспомогательную роль больше, чем в 15 % смертельных случаев в Штатах, согласно новому исследованию Гарварда, хотя не вызывает риски основных причин смерти, таких как сердечный приступ и удар, любые аневризмы и почечная недостаточность. Согласно заключению американской Ассоциации кардиологов, 28 % американцев имеет высокое кровяное давление и не знают об этом, по скольку бывают у врача, в среднем 1 раз в 2 года.

К счастью, большинство людей может повлиять на свое кровяное давление и без лечения. Начять нужно с того, что бы нормализовать свой вес. После этого предлагаем несколько способов, чтобы полностью убрать зависимость от болезни, выглядеть моложе, житьлучше и прожить дольше.

1. Найдите время для прогулок.

Гипертонические пациенты, которые занимаются ходьбой в быстром темпе, помогают своему организму понизить давление. Ходьба помогает сердцу получать кислород и использовать его более эффективно. Заряжайтесь энергией на разминке, по крайней мере, в течение 30-ти минут, допустим, по не четным дням месяца. Со временем попытайтесь увеличить скорость и расстояние, .

2. Дышите глубоко.

Медленное дыхание и осознание потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, как в йоге, и тай-ши позволит уменьшить гормоны напряжения, которые поднимают уровень ренина, фермента, который в свою очередь поднимает кровяное давление. Попробуйте заняться дыханием 5 минут с утра, как проснулись и перед сном.

3. Выберите богатые калием продукты.

«Богаты на калий фрукты и овощи, они являются важной частью любой, понижающей кровяное давление, программы»,- говорит Линда Ван Хорн, доктор философии, преподаватель профилактической медицины в северо-западном университете «Feinberg». «Стремитесь к уровню потребления калия 2 000 - 4 000 мг в день»,- говорит она. «Главные источники, богатые калием - это помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, бобы, горох, дыня, сухофрукты и изюм».

4. Изучайте продуктовые этикетки на наличие натрия.

«Определенные группы людей с высоким кровяным давлением - пожилые, тучные - чаще имеют кровяное давление, и это, возможно, из-за особой чувствительности к соли (или натрию). Но по стольку нет никакого способа выявить это, все должны попробовать понизить потребление натрия»,- говорит Ева Обарзэнек, доктор философии, диетолог исследователь в Национальном институте сердца, крови и лёгких. « До какого минимума? Стремитесь к потреблению 1 500 мг ежедневно, приблизительно половина среднего потребления»,- говорит она.
Справка: Половина чайной ложки соли содержит приблизительно 1 200 мг натрия.

Желательное сокращение употребления соли в пищу равно чуть больше, чем одно легкое движение солонки, которое имеет долю в 15 % употребления соли в типичном меню среднестатистического человека. Обращайте внимание на содержание соли в готовых продуктах. Это уже куда большая часть потребляемой соли в вашем рационе. А употребление сезонных заготовок со специями, травами, лимоном, смесью приправ и с высоким содержанием соли, сократить, хотя бы наполовину.

5. Балуйте себя темным шоколадом.

Темные шоколадные плитки содержат «flavanols», он делает кровеносные сосуды более эластичными. В недавнем исследовании 18 % испытуемых - гипертоников, съедавшие по 15 гр. темного шоколада, с содержанием 70 % какао каждый день, смогли понизить своё кровяное давление.

6. Посоветуйтесь с доктором.

Проверив, результаты 12 исследований специалисты выявили, что кофермент Q10 уменьшает кровяное давление более чем 10 mmhg. Антиокислитель, необходимый для выработки энергии и расширения кровеносных сосудов. Посоветуйтесь со своим врачом о начале приёма Q10.

7. Перейдите на кофе без кофеина.

Ученые долго обсуждали действие кофеина на кровяное давление. Некоторые исследования показали, что никакого эффекта кофеин на давление не оказывает, но медицинский центр университета Дьюка выявил, что потребление кофеина 500 мг (это примерно три чашки кофе по 160 мл с утра) увеличивает кровяное давление на 4 mmhg, и этот эффект продлился весь день. Справка: 160 лм сваренного в кофеварке кофе содержат 100 - 125 мг; то же самое количество чая содержит 50 мг кофеина; равное количество колы, содержит приблизительно 40 мг.

«Кофеин поднимает кровяное давление, путём сжимая кровеносных сосудов, чем увеличивает эффект напряжения»,- говорят Джим-Лейн, доктор философии, преподаватель, исследователь и автор исследования «О воздействии кофеина на кровяное давление». «Когда вы испытывайте стресс, ваше сердце начинает работать очень интенсивно, а значит, что оно начинает качать намного больше крови, повышая кровяное давление» говорит он. «а кофеин только усугубляет этот эффект».

8. Пейте чай.

Понизить высокого кровяного давления так же легко, как выпить одну или две чашечки чая. «Участники эксперимента, которые выпивали по 3 чашки чая гибискуса ежедневно, понижали своё кровяное давление»,- говорят исследователи из университета им. Тафтса. «Результаты наравне со многими выписанными лекарствами. Те, кто пил плацебо, улучшили своё состояние тоже, но не так значительно»

«Элемент «phytochemicals» в чае из гибискуса, вероятно, ответствен за значительное сокращение показателей высокого кровяного давления»,- говорят авторы исследования. «Много травяных чаев содержат гибискус; ищите смеси, которые обозначают элемент «phytochemicals» в самом начале списка компонентов, это указывает на его высокую концентрацию в сборе.

9. Работать меньше.

Занятость более чем 41 час в неделю увеличивает риск гипертонии на 15 %, согласно исследованиям, проведённым Калифорнийским университету в Ирвине. Исследованию подверглись 24 205 жителя Калифорнии. «Дополнительное время делает не возможным, тренировки, приготовление и употребление здоровый пищи»,- говорит Хэйоу Янг, доктор философии, ведущий исследователь. «Может, конечно, трудно сократить время работы или уйти с работы пораньше, в сегодняшние жесткие экономические времена, но попытаться выкроить час - другой, для похода в спортзал или приготовления здоровой пищи, нужно».

10. Расслабьтесь с музыкой

Правильные мелодии помогут снизить уровень кровяного давления. Это выяснили исследователи из университета во Флоренции, Италия. Они попросили 228 взрослых человек, которые уже принимали таблетки от своей болезни, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут ежедневно и медленно дышать при прослушивании. После недели эксперимента, слушатели понизили свое среднее значение на 3.2 пункта, а месяц спустя - на 4.4 пункта.

11. Обратитесь за помощью для того, чтобы перестать храпеть.

Пора обратить внимание на жалобы вашего партнера и полечить себя от храпа. Исследователи из университета Алабамы нашли у многих больных отдышкой сна гормон «альдостерон», который может повышать кровяное давление. Фактически считается, что у половины всех людей с отдышкой сна есть высокое кровяное давление.
Справка: при отдышке сна мягкая ткань горла ослабевает настолько сильно, что блокирует ваше горло и останавливает дыхание на 10 секунд, а иногда и дольше.

 ====================================================================

Артериальное давление, снижаем доступными методами

Артериальное давление. Артериальная гипертензия — постоянно повышенное систолическое и/или диастолическое АД.

Его подразделяют на 2 вида: эссенсиальное (гипертоничечкая болезнь), без очевидной причины, и вторичное, когда может быть установлена причина.

Этой причиной могут быть проблемы с почками — сужение сосудов почек заболевания, болезни щитовидной железы, эндокринной системы, например, опухоль надпочечников.

Согласно международным классификациям, давление, при измерении на плечевой артерии в спокойном состоянии, сидя должно быть 139/98 мм рт. ст (верхняя граница артериального давления).

Если ежедневно АД удерживается на одном и том же уровне равно или выше 140/90, то это уже считается гипертонической болезнью.

За тонус кровеносных сосудов, который обеспечивается мышечным слоем в стенках сосуда, отвечает цифра нижнего АД. Вещество ренин отвечает за работу этого механизма, он вырабатывается структурами, находящимися в почках.

Разница на правой и левой руке составляет в среднем 5 мм.рт. ст. Если эта разница больше между систолическим — на 20 мм. рт. ст., и диастолическим давлением — на 10 мм. рт. ст., то это указывает на сужение сосудов, которые идут к правой или левой руке.

Более подробную информацию о стадиях, профилактике и лечении вы можете получить у своего лечащего врача, а я поделюсь с вами рецептами народной медицины от Василия Момотюка из  Черновицкой области, которые помогают снизить артериальное давление народными способами.

Хорошим доступным средством снижения артериального давления являются  дубовые ветки с обильной листвой. Наломайте их и повесьте  над кроватью, расположив так, чтоб  не падал на них солнечный свет. Запах, который источают ветки очень приятный и стойкий.

Если ветки начнут засыхать, нужно запарить одну из них крутым кипятком, закрыть на 10 минут крышкой, сесть рядом, открыть крышку и медленно вдыхать  густой дубовый настой.

Так же  следует делать холодные обертывания икр ног. Такой же компресс делается на весь живот от груди до бедер, покрывая и лобковую кость. Делать можно ежедневно.

Рекомендуется пить отвар из картофельных очисток — 1 — 2 стакана ежедневно, и есть вместе с кожурой печеный картофель..

Будет полезным и такой  настой из  сока репчатого лука,

Read more: http://svetlyua.ru/zdorove/arterialnoe-davlenie.html/

Написал Svetlyua